Efeito PLATô !!!!!

E pensar que o nosso próprio corpo boicota o regime! É o efeito platô, quando o ponteiro da balança teima em não sair do lugar. Saiba como vencer essa parada 

 

 

Sim, é mais do que natural o ponteiro da balança ficar imóvel depois de um período de emagrecimento. E sim, isso pode acontecer mesmo quando seguimos firme com a boca fechada. Esse estágio é o que os especialistas chamam de platô. O que fazer? Em primeiro lugar, tenha calma. Se no desespero você cair na bobagem de adotar uma dessas dietas radicais tão alardeadas por aí, pode até perder peso, mas acredite: os quilos que se foram logo vão ser recuperados. Sem a menor sombra de dúvida. A menos que você adote algumas táticas, como estas sugeridas pela nutricionista Samantha Macedo, coordenadora do Atendimento de Nutrição das Academias Competition, e do professor de musculação Edmilson Kawanaka, também da mesma academia, em São Paulo.

Bote mais comida no prato
Mas sem exageros! Após alguns meses de dieta, o organismo tende a se acostumar com o aporte menor de calorias e passa a encarar o cardápio magrinho como alimentação normal. Resultado: o organismo economiza no metabolismo para se adaptar a esse novo patamar calórico e... você pára de emagrecer. A solução, portanto, é comer mais -- um pouco mais, não custa repetir. Vale elevar o seu menu em 200 ou 300 calorias, no máximo. E por 15 dias apenas. Depois, volte à dieta anterior.

Mude a composição da dieta
O cardápio que contempla vegetais, carboidratos (de preferência integrais), proteínas e gorduras (do bem!) continua importantíssimo. O que você tem a fazer é mudar a porcentagem dos ingredientes para dar uma arrancada na queima de calorias. Se você já vem apostando bastante em verduras e legumes, experimente agora abusar um pouco mais das proteínas magras (como carnes brancas, leite e derivados desnatados). Elas demandam maior queima de calorias para serem metabolizadas. O organismo gasta, em média, 25% das calorias da proteína para digeri-la e assimilá-la, esclarece a nutricionista Samantha. O que é um feito e tanto. No caso da gordura, apenas 3% de suas calorias são consumidas nesse processo!

Beba chá, muito chá
O verde e o branco são ricos em catequinas, substâncias antioxidantes que aceleram o gasto energético. ória.

Cheque o que anda comendoPoucos gostam, têm tempo ou paciência de fazer um diário alimentar. Mas, se o emagrecimento deu uma estacionada, vale a pena colocar na ponta do lápis o que você vem comendo nos últimos dias, tintim por tintim. E isso vale para os marmanjos também. Muitas vezes, a gente só se dá conta de que anda beliscando mais do que deveria depois que checa os deslizes alimentares anotados em detalhes.

Malhe diferente
Bom, se você nunca malhou, comece já, por favor. Não é novidade que a atividade física aumenta o gasto calórico e facilita o emagrecimento. Só que há um momento na vida em que mesmo o malhador de carteirinha nota que o ponteiro da balança se nega a sair do lugar. Esse é o sinal de que está na hora de fazer pequenas alterações na rotina de exercícios. Assim como acontece com a dieta, o corpo também se acostuma com a ginástica e passa a gastar menos calorias para executá-la. E aí, trocar de modalidade chacoalha e acelera o metabolismo. Ou, se preferir, peça ao professor da academia que altere a intensidade, a quantidade e o ritmo da malhação. O exercício físico regular e bem orientado, junto com a dieta, é ainda a maneira mais eficiente para se conquistar o peso ideal,

Renda-se à musculação
Exercícios de força criam músculos. E músculos são tecido vivo, que queimam calorias diferentemente da gordura. Logo, isso faz o metabolismo trabalhar mais rápido, o que leva ao aumento do gasto calórico diário. Quem pratica musculação regularmente substitui gordura por massa magra, lembra Edmilson. Para aqueles que já estão acostumados a puxar ferro, aumentar a carga favorece um gasto energético maior. E lembre-se: o metabolismo masculino é mais acelerado do que o feminino, justamente porque os homens têm proporcionalmente mais massa muscular e menos gordura. Nesse caso, as mulheres precisam, mais do que ninguém, caprichar em atividades que facilitem o ganho de músculos.

 

 

…para o seu emagrecimento não estacionar

O ponteiro da balança travou? Não se desespere! A nutricionista Bruna Petrungaro da Triathon Academia, de São Paulo, mostra como reverter o quadro e retomar a perda de peso

por Shirley Santos

1 Verifique se o número de refeições diárias está sendo feito de forma fracionada (cerca de cinco ou seis ao longo do dia). Como o processo de digestão consome calorias, quanto mais vezes ele for repetido, maior será a queima calórica.

2 Invista na atividade física regular, especialmente nos aeróbicos e na musculação. O aumento da massa magra aumenta o metabolismo e, desta forma, você reacelera o seu emagrecimento. Já treina? Converse então com o seu instrutor. Talvez seja o momento de mudar as séries (e carga) dos exercícios praticados.

3 Preste atenção à qualidade dos alimentos, e não apenas à quantidade. Adote um cardápio variado (sempre!), que contemple todos os grupos alimentares –carboidratos, proteínas e gorduras.

4 Relaxe! Lembre-se de que um emagrecimento seguro – feito de forma lenta e gradual – aumenta suas chances de conseguir uma mudança definitiva dos hábitos alimentares, sem o temível efeito sanfona.

5 Se você estiver com dúvida em relação à dieta seguida, consulte um nutricionista para definir um novo plano alimentar para você voltar a eliminar peso.

6 Atenção ao café da manhã! Se já faz a refeição matinal de forma completa e equilibrada, mantenha-o desta forma. Caso contrário, leve à mesa, por exemplo: pão integral, queijo magro, peito de peru light, café com leite e uma fruta. Assim, evita “picos de fome” ao longo do dia e, consequentemente, o corpo armazena menos gordura.

8 Atenção absoluta aos deslizes no final de semana. Os quilos perdidos de segunda a sexta serão facilmente recuperados se houver “escapadas” recorrentes nesses dois dias.

9 Avalie o cardápio seguido. Se for restrito (com poucas calorias e pouco variado), a possibilidade de ceder às tentações é bem maior. Você resiste no início, porém, não demora a abrir exceções. Resultado? Perda de peso estacionado.

10 Nada de se estressar. Este é um dos fatores que também trava a balança. Que tal realizar passeios que a agradam? Você relaxa e, de quebra, tira o foco da comida.

11 Mantenha-se estimulada e determinada sempre! Não é porque o ponteiro parou que você irá retomar os velhos hábitos alimentares e voltar a engordar.

Fonte: Revista Dieta Já | http://www.lufrancesa.com/desafio

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Regras da boa R.A

A solução é a REEDUCAÇÃO ALIMENTAR.

• É o método mais saudável, sensato e seguro que existe para perder e manter peso.

• Não há sofrimento nem fome.

• Nada é proibido, mas tudo é quantificado.

• No caso de abusos gastronômicos existem compensações práticas.

• A reeducação alimentar correta previne o envelhecimento precoce e aumenta a energia.

• Esse programa não dura uma semana, nem um mês, mas a vida toda.

• O emagrecimento acontece mais devagar, sem trauma nos tecidos (flacidez e estrias).

• É importante ter disciplina, respeitando as proporções dos alimentos e suas substituições, conforme o planejamento individual.

• Você pode comer de tudo, só que na proporção correta: muitos cereais e verduras, poucas gorduras e doces.


A Reeducação alimentar exige:

• Comprometimento.

• Disciplina.

• Motivação.

• Calma e persistência.

Atitudes nutricionalmente corretas

• Coma muita variedade: assim você garante a ingestão adequada de energia, proteína, vitaminas, minerais, fibras e gorduras para uma boa saúde.

• Várias refeições (de quatro a seis por dia) em horários determinados e com moderação, o ideal para o organismo. Quanto mais fracionada a dieta, menor o número de calorias absorvidas.

• O tempo entre uma refeição e outra não deve ser menor do que duas horas nem maior que quatro.

• Sugiro que antes do almoço e do jantar você coma uma fruta, para que dessa forma a insulina seja liberada e lhe dê a sensação de saciedade, além de também diminuir a absorção de gordura.

• Pesar-se apenas uma vez por semana ou de 15/15 dias para não aumentar a angústias desnecessárias, lembrando-se que no período pré-menstrual o peso pode aumentar em até 4 Kg, a prática de musculação aumenta a massa muscular, e consequentemente o peso.

• Evite frituras: são hipercalóricas.

• Devagar com o sal. Evite deixar o saleiro na mesa. Em excesso prejudica o sistema renal, causando retenção hídrica (inchaços e edemas). Prefira sal marinho iodado, por ser mais rico em minerais.

• Reduza o álcool. Além de dificultar a queima calórica, fornece sete calorias por mililitro de etanol (caloria vazia).

• Atenção aos alimentos diet: mesmo os diet engordam. É que sua composição inclui a gordura, além de vários conservantes. Diminua a frequência e a quantidade de uso para educar seu paladar, diminuindo assim, aos poucos, a necessidade por doce.

• Coma bem no café da manhã. Além de ser a principal refeição, você não exagera no restante do dia.

• Não saia falando pra todo mundo que está modificando seus hábitos alimentares. Sempre aparece alguém pra criticar ou insistir para que coma algo. Seja comprometido com você, e não com os outros.

• Faça ginástica pelo menos três vezes por semana. Escolha exercícios aeróbicos (pedalar, nadar, correr, caminhar etc). Mexer-se é fundamental para a queima de calorias, assim como para dar forma ao corpo (tonificação muscular).

• Não vá com fome ao supermercado e evite horários de degustação (perto do meio-dia e a tardinha). Sempre tenha em mãos sua lista de compras e suas possíveis substituições.

• Coma frutas com bagaço. Elas contêm fibras que dão saciedade, além de facilitar o trânsito intestinal.

• A falta de tempo para preparar pratos com mais verduras e legumes não deve ser desculpa. Deixe porções de verduras lavadas na geladeira, secas e guardadas em saco plástico.

• Evite alimentos industrializados como: suco artificiais, embutidos, maioneses, enlatados e outros. Também evite balas, chocolates, refrigerantes (mesmo o diet e light), água mineral com gás e bebidas alcoólicas. Quanto mais natural for sua alimentação, mais desintoxicado você ficará.

• Não cozinhe demais os legumes. Isso evita perda de vitaminas e sais minerais. Use o microondas, ele conserva mais os nutrientes.

• Quando for a uma festa, coma algo antes de sair de casa (frutas, iogurte light, leite desnatado etc). coma pouco salgadinhos com maionese ou salgados fritos, se beber bebida alcoólica, coloque água ou gelo para fazer a “bebida ficar mais longa”, aumente sua atividade física durante a semana se acaso abusar um pouco.

• Alimentos dietéticos (como usá-los) – adoçante artificial: o mínimo possível, varie as marcas; balas diet: no máximo 4 por dia; sorvetes e pudins diet: 3 vezes por semana, para não incentivar o consumo de doces; sucos diet: use gelatina diet diluída na água.

• Diminua o consumo de carnes vermelhas para até duas vezes por semana, sua digestão é difícil e ela é rica em colesterol.

• Ao cozinhar, prefira óleo de canola, girassol ou milho, e para temperar, azeite de oliva (não utilize azeite para cozinhar).

• Se a vontade de comer doce aparecer, use gelatina diet, barra de cereal, mel, frutas cozidas com adoçante e canela, frozen iogurte (sorvete de iogurte), frutas secas com moderação e compotas de frutas.

• Use vinagre de maçã para temperar, é mais nutritivo.

• Dê preferência ao arroz parbolizado ou integral. Eles contêm mais minerais e fibras.

• Use ovos cozidos , pois contêm colina-inositol que melhora a produção do colesterol bom (HDL).

• Use mais peixe ou atum em sua refeições. São ricos em ômega 3, que previne o envelhecimento precoce e são fontes de zinco, mineral importante para combater câncer de próstata.

• Ao sentar-se para uma refeição, sirva-se de porçòes pequenas. Procure não alimentar-se vendo televisão ou enquanto fala ao telefone, você perde a noção de quantidade.

• Mastigar bem é o segredo para saborear melhor o alimento, sentir-se satisfeito mais rápido e ter uma boa digestão. Se você engolir rápido o alimento, sua digestão vai ser mais difícil e sua saciedade vai demorar mais.

• Prefira arroz integral ao arroz branco, o pão preto ao pão branco, o açúcar mascavo ao branco, a farinha integral à farinha branca, o sal marinho ao sal refinado. Além de possuírem mais fibras e serem mais nutritivos, contêm mais minerais (cromo, zinco, ferro) que ajudam no combate dos radicais livres e fibras que atuam na saciedade.

• Não esqueça de tomar muita água (no mínimo, dois litros por dia). A água hidrata, melhora o funcionamento intestinal e repõe a perda de líquidos nos músculos e outros tecidos, ajudando a eliminar a gordura (desintoxica). Dica: beba água aos poucos , senão você sobrecarrega os rins e não hidrata-se.

• O ideal é comer bem durante o dia e fazer apenas uma refeição leve à noite. Evite fazer refeições à noite e dê preferência a lanches light. É à noite que seu organismo repousa e a digestão é muito lenta. Se abusar, com certeza não irá dormir bem e não terá apetite na hora do café matinal.

• Emagreça e mantenha o peso adequado. Não caia no efeito sanfona. É um erro muito grave, já que o engorda/emagrece desequilibra o organismo, sendo prejudicial à saúde. Quando a pessoa está muito acima do peso ideal, o coração e todos os órgãos precisam trabalhar dentro de um determinado ritmo. Ao emagrecer, o organismo precisa alterar esse ritmo, de acordo com o novo peso. Se o efeito sanfona continuar, certamente a saúde será comprometida.

Somente uma mudança permanente de hábitos alimentares fará com que você consiga chegar e permanecer no seu peso ideal e saudável.

 

Bom demais

Estou indo...

ontem pesei ... estou com 88.700kg

Foram 8.300kg ?????????

que maravilha !!!

ja recebi elogio do maridex... ulálá... rsrsrrs alias sempre recebo, né?! kkkkkkkkkk

Muitas viradas de ano, eu fazia planos e jurava cumpri los...
finalmente este ano de 2010 consegui !!!!
parei de fumar ha 03 meses!
e ha 01 mes começei a minha mudança alimentar!
descobri que so posso me modificar, os outros so posso desejar que modifique ! então vou lutar por mim!

dia 01/10/2010 - 97.000 kg

dia 05/11/2010 - 89.200 kg

pesagem!!!!!

Foram 7.300 kg em 01 mes ???!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ebaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

A arte de não adoecer.. ( Dráuzio Varella).

Se não quiser adoecer – “Fale de seus sentimentos”.
Emoções e sentimentos que são escondidos, reprimidos, acabam em doenças como: gastrite, úlcera, dores lombares, dor na coluna. Com o tempo, a repressão dos sentimentos degenera até em câncer. Então vamos desabafar, confidenciar, partilhar nossa intimidade, nossos segredos, nossos pecados. O diálogo, a fala, a palavra, é um poderoso remédio e excelente terapia.
Se não quiser adoecer – “Tome decisão”.
A pessoa indecisa permanece na dúvida, na ansiedade, na angústia. A indecisão acumula problemas, preocupações, agressões. A história humana é feita de decisões. Para decidir é preciso saber renunciar, saber perder vantagens e valores para ganhar outros. As pessoas indecisas são vítimas de doenças nervosas, gástricas e problemas de pele.
Se não quiser adoecer – “Busque soluções”.
Pessoas negativas não enxergam soluções e aumentam os problemas. Preferem a lamentação, a murmuração, o pessimismo. Melhor é acender o fósforo que lamentar a escuridão. Pequena é a abelha, mas produz o que de mais doce existe. Somos o que pensamos. O pensamento negativo gera energia negativa que se transforma em doença.
Se não quiser adoecer – “Não viva de aparências”.
Quem esconde a realidade finge, faz pose, quer sempre dar a impressão que está bem, quer mostrar-se perfeito, bonzinho, etc… está acumulando toneladas de peso. É uma estátua de bronze, mas com pés de barro. Nada pior para a saúde que viver de aparências e fachadas. São pessoas com muito verniz e pouca raiz. Seu destino é a farmácia, o hospital, a dor.
Se não quiser adoecer – “Seja honesto”.
Este fato está muito co-relacionado com o anterior. Hoje o maior foco de ausência de saúde é nas empresas. Mas por quê? Porque vivemos um momento delidado de falsidade/desonestidade (marketing pessoal, intrigas, mentiras, armações, planos maquiavélicos para “puxar o tapete”). Nada mais doentio do que isso. Finge-se que tudo está bem. Nada pior para a saúde das duas faces da moeda, ou seja, para quem atinge e para que é atingido, é essa busca desenfreada pelo materialismo. Estamos vivendo um novo momento, onde a busca é pelo equilíbrio espiritual. Nunca buscou-se tanto Deus, como se procura hoje. Busque a sua “Inteligência Espiritual”.
Se não quiser adoecer – “Aceite-se”.
A rejeição de si próprio, a ausência de auto-estima, faz com que sejamos algozes de nós mesmos. Os que não se aceitam são invejosos, ciumentos, imitadores, competitivos, destruitores. Aceitar-se, aceitar ser aceito, aceitar as críticas, é sabedoria, bom senso e terapia.
Se não quiser adoecer – “Confie”.
Quem não confia, não se comunica, não se abre, não se relaciona, não cria liames profundos, não sabe fazer amizades verdadeiras. Sem confiança, não há relacionamento. A desconfiança é falta de fé em si, nos outros e em Deus.
Se não quiser adoecer – “Não viva sempre triste”.
O bom humor, a risada, o lazer, a alegria, recuperam a saúde e trazem vida longa. A pessoa alegre tem o dom de alegrar o ambiente em que vive. “O bom humor nos salva das mãos do doutor”. Alegria é saúde e terapia.

25 anos fumando e...

decidi que era hora de parar! e não é que estou conseguindo? estou muito feliz hoje!
por que quando começei o tratamento para parar de fumar..afffffffffffffffff quase enlouqueci!
teve horas em que eu tinha uma tristeza tão GRANDE, por achar que EU não era mais EU .
Tinha saudades de mim, ve se pode.. ai percebi que o habito de fumar que eu tinha seria destruido junto comigo! e EU teria QUE ME REINVENTAR!!! ai começei a caminhada..
e descobri que a FISSURA vem de qualquer jeito eu nao posso impedir,o que eu preciso é ACEITAR A VONTADE ate que ela passe...
e acho que a fissura alimentar.. deva ter o mesmo mecanismo.. será? vou tentar...se consegui parar de fumar acredito que consiga realizar a reeducação alimentar, sim EU CONSIGO!!!!

Nova Pirâmide alimentar

O que muda na nova Pirâmide Alimentar:

Na base da pirâmide está a prática de atividades físicas na forma exercícios, lazer, esportes e uma vida ativa. Nenhuma alimentação é totalmente efetiva na prevenção de doenças quando não está aliada a uma vida ativa.

As gorduras passaram a ter um papel de destaque na dieta, em especial as gorduras saudáveis mono e poliinsaturadas, encontradas em óleos vegetais, peixes, castanhas e nozes.
Os carboidratos continuam em destaque, mas é enfatizada a escolha de carboidratos integrais, em detrimento de suas versões refinadas.
Frutas e verduras são fontes diversificadas de fibras, sais minerais, vitaminas e outras fitosubstâncias com potencial de prevenção várias doenças.
A inclusão de castanhas, nozes, amêndoas e amendoins na alimentação é estimulada, pois são excelentes fontes de proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e sais minerais.
As proteínas constituem parte importante de uma dieta, mas mais uma vez, ressalta-se a escolha de fontes de protéinas saudáveis, ou seja, aquelas que estejam associadas a gorduras saudáveis ou menor quantidade de gorduras saturadas. Neste caso, os melhores exemplos são os peixes.
O consumo de leite e derivados deve ser moderado, principalmente pela gordura saturada que vem junto com estes alimentos.
Ao final, encontram-se os grandes vilões, que devem ser consumidos com cautela ou mesmo evitados:

• Alimentos ricos em gorduras trans: Alimentos industrializados que contenham gordura vegetal hidrogenada, incluindo diversas margarinas, bolachas, bombons, pães, sorvetes. Observar os ingredientes, agora é essencial para fazer escolhas saudáveis.
• Alimentos ricos em gorduras saturadas: Carnes vermelhas são os grandes representantes desta classe, mas aqui também estão incluídos a manteiga, o leite e seus derivados.
• Alimentos ricos em carboidratos refinados: Açúcar, massas e pães feitos com farinha branca, ou seja, refinada e destituída de todas as suas fibras e vitaminas originais.

Por fim, é importante saber que a pirâmide alimentar server como um guia para orientar as escolhas do dia a dia, e que a melhor maneira de buscar uma dieta saudável é incluir alimentos saborosos que realmente façam diferença para a saúde.

Pirâmide alimentar: Site banco de saude

Comer bem para viver melhor!

é isso que decidi para mim !
não quero perder peso para ficar "gatinha" , isso eu ja sou!! rsrsrsr
é que nesta altura do campeonato ja sinto o sobrepeso, e que isso nao esta me deixando fazer atividades que gosto ( ate andar no shopping cansa!)...ai nao dá né!
então vamos a RA.

Decidi que é hora de enfrentar os problemas de frente. Não ter medo do novo, e saber que é possivel conseguir conquistar, basta acreditar, se amar!!!!!

Dia de começar!

Dieta começa na 2° feira? errado! aminha começa no domingo...rsrrsr