PROJETO VOU PESAR 70

Atitudes básicas

- Beber 2L de água

- Comer fruta

- Comer peixe ou carne grelhada ao almoço

- Beber chá 2x por dia

- Se Mexer todos os dias durante 30 min

- Creme anticelulite

Tarefas diárias – BÁSICAS
Pelo menos 2 litros de água por dia
Pelo menos 1 chá por dia
Mentalização

Tarefas diárias –ALIMENTAÇÃO
1 dose de legumes/salada
2 fruta fora das refeições
ZERO FRITURA
ZERO DOCES
ZERO REFRI

Tarefas semanais – ATIVIDADE FISICA
1 caminhada (por dia) durante pelo menos 30 minutos
30 abdominais - 5 minutos de alongamentos - ANDAR PATINS FIM DE SEMANA

Tarefas semanais – ESPECIAIS

texto “eu amo-me porque…”

Peso Sugerido: 70 kg – para 1,70mt

META PARA SETEMBRO 2011
Peso Atual: 87 kg
1ª Meta: --- 85 - 27/02/2011
2ª Meta: --- 83 - 27/03/2011
3º Meta: --- 80 - 27/04/2011
4° meta: --- 78 - 27/05/2011
5 meta: ---- 76 - 27/06/2011
6° meta: --- 74 - 27/07/2011
7° meta: --- 72 - 27/08/2011
8° meta: --- 70 - 27/09/2011